-骑车腰酸背痛很有可能是这些原因


骑车腰酸背痛很有可能是这些原因

骑车虽然是一项非常好的锻炼运动方式,但是很多车友在骑行中,会出现腰酸背痛的情况,始终困扰着大家。大家总会抱怨说,又不是每天“葛优躺”在家中,而是天天进行活动筋骨进行骑行锻炼,怎么还会造成这样的问题呢?原因在哪里呢?

根据荷兰的报告,经常长途骑行的骑士当中,每五个人当中,至少就有一个人出现腰部酸痛。出现这种症状的比例还是很高。那么今天小编就来帮大家梳理一下,造成腰酸背痛可能的原因来供大家排查排查。

核心肌群太弱

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群弱,是背部疼痛最大的原因。在骑车的时候,你的背部连接了肩膀和臀部,是一个支撑点,这使得背部更加脆弱,这就是为什么背部容易疼的原因。

臀部柔韧性太差

部分车友臀部肌肉绷得很紧,主要是髋部屈肌、臀肌和梨状肌太紧。如果这些肌群长期处于紧绷状态,就会增加盆骨的运动,而这又会导致下背部更“卖力”地去调整,进而引发疼痛。臀肌柔韧性太差还会引发其他问题,譬如髂胫束综合征和膝盖疼痛。

背包负重过大

背部的负重大部分都从中背部(胸腔对应部位)通过腰部传递到强壮而稳定的盆骨和臀部,腰部就相当于是背包和臀部之间的悬挂系统。也就是说,腰部在中间一直艰辛地劳作,周边的软组织(肌肉、肌腱、韧带等)很容易超负荷,由此引发疼痛。如果此时再加上过多的负重,很容易加剧腰背部的负担。

骑行姿势不正确

错误的骑行姿势也是最常见的一个原因。而骑行姿势一般又与车架尺寸、坐垫高度/角度等有着密切的关系。错误的尺寸、高度角度都会让你处于不科学的骑行状态,对身体尤其是腰背部造成巨大的压力。还有一些其他原因,如把立和曲柄的长度、坐垫的倾斜角度等,都会在日积月累的情况下对腰背部造成影响。

在坚持运动的同时,

尽量不要造成其他的伤害,

可以在留言区进行讨论!

……

欢迎留言

图片及文字来源于网络,若有侵权,联系删除!

骑车为什么会腰疼?

腰椎是人类重要的骨骼结构,所有人都要注意保护自己的腰部,骑行是非常好的运动锻炼方式,但骑车后容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告,经常长途骑行的骑士当中,五人就有一人腰部酸痛。骑车为什么会腰疼?

一、骑车腰疼的原因

1、骑自行车时间过长或者平时缺乏锻炼,突然剧烈的运动;

2、平时不良的骑行姿势和骑行方式(主要原因);

3、坐垫角度问题:

4、路况比较差,减震不太好;

5、腰部本来有炎症。

二、骑车腰疼的应对方法

1、良好的骑乘习惯

注意踏频!特别是加速和上坡时,避免大力蹬车。不要猛然发力,不然比较容易扭伤或挫伤。

2、正确的坐垫角度

一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

3、正确的坐垫高度

车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

4、加强锻炼

偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉,这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量,腰力就可以很快的锻炼提升上来,腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。如果你有一段时间没有运动了,长时间趴着,腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼,比如仰卧起坐、哑铃等。

5、及时治疗

平卧硬板床休息,戴腰围保护,锻炼腰背肌,并予针灸、按摩,外涂止痛药膏或口服止痛药治疗,但如果长期疼痛不能缓解,一定找专科医生诊治,平时一定要小心呵护它。

三、腰部呵护运动体操

1、屈髋肌群拉伸

动作要领:控制支撑腿膝盖,上半身保持正直,感觉到大腿前侧被拉伸。

2、背部伸展

动作要领:用手臂将上半身推起,拉伸后背。

3、臀部拉伸

动作要领:翘二郎腿的姿势,尽量让翘起的腿靠近自己的身体。

4、猫式伸展

动作要领:拱起背部时呼气,塌腰时吸气。

5、腰方肌放松

动作要领:肘关节发力,让上半身尽可能的扭转。

6、泡沫轴放松臀部

动作要领:臀部坐于泡沫轴上,寻找痛点,前后滚动。

骑自行车后腰疼怎么回事

骑自行车后腰疼怎么回事

骑自行车后腰疼怎么回事,自行车是很多人会使用的一种交通工具,而在出行时使用自行车,不仅环保,而且还有很好的锻炼身体的效果,但有的人在骑自行车后会出现腰疼的症状,那么骑自行车后腰疼怎么回事呢?

骑自行车后腰疼怎么回事1

1、上身过于直立

骑行的上身过于直立,更多的力量就会给腰部增加负担,导致腰部疲劳,从而造成腰疼的现象发生。

2、自行车坐垫太高

自行车的坐垫高度会影响到骑行的姿势,坐垫太高了,骑行的时候腿部要更大的伸展空间,不但容易拉伤腿部,而且会增加腰部负荷,再加上骑车者自身身高比例,也会为腰部带来相对的压力,从而影响到腰部,引起腰疼。

3、车手本身有腰背痛问题

如果骑自行车的.人本身脊椎就有问题,但是自己并不知道,在长期骑行过程中,也有可能诱发严重的腰疼问题。一般来说,腰痛分两种,一种是因为腰部肌肉适应不良或过度使用所产生的腰痛;还有一种是脊椎因不良的骑车姿势所导致的腰痛。

4、剧烈运动引起肌力疲劳

骑自行车时间过长,骑行过快,容易引起肌肉疲劳痉挛,导致肌肉劳损,从而出现腰疼现象。

5、骑自行车后腰痛怎么办

骑自行车后出现腰痛现象的话,最好停止骑车,继续锻炼会加深腰痛,建议休息一段时间,利用按摩,热敷的方式缓解腰痛,待腰好之后再继续锻炼,并且骑车之前最好了解预防腰痛的措施。

骑自行车后腰疼怎么回事2

一、骑自行车的好处

1、锻炼呼吸系统

骑自行车可以加大肺活量,促进身体血液循环、加快物质的代谢速度,这样人的心血管系统和呼吸系统的功能费能够不断得到加强。

2、锻炼下肢力量

骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程,能够提高神经系统的敏捷度,左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼,下肢力量能够不断加强。

3、瘦身减肥

骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的,作为一项有氧运动,它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪,坚持进行运动,减肥瘦身效果是不错的。

4、增强耐力

野外骑自行车是一项体力运动,为铁人三项之一。野外路况复杂又要保持速度,需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能。经常骑自行车是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强。

5、释放压力

平时生活工作压力较大的,不妨试着自己骑自行车出去散散心,既能看看沿途的风景,还能让自己出一身汗,这对释放压力,舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

6、安全环保

骑自行车就算发生碰撞摩擦造成的损失远不及汽车那样的交通工具,而且现在倡导绿色出行,骑自行车没有尾气可以排放,是绝对环保的出行方式。

二、骑自行车的坏处

1、肩膀、脖子酸疼

如果你的自行车不适适合你的身形的,车把较低而车身上管又比较长的时候很容易让你出现肩膀酸疼的情况,而且你在骑自行车的时候,一定时间的这种姿势的保持还会让你的脖子疼。

2、腰、背酸疼

如果你在骑自行车的时候,背部是需要挺直的,长时间的保持背部较直的姿势一是会让你的背部酸、累,二是这样的姿势让身体更多的力量加重到腰部上面,让你的腰部也出现酸疼情况。

3、膝盖疼

膝盖疼是说明你在骑自行车的过程中可能出现了关节的损伤,这种损伤特别容易在你没有活动开关节就进行骑自行车运动了。还有就是运动过程中下肢过度的劳累。避免关节损伤平时可以加强体育锻炼,增强下肢的肌肉力量。

4、上肢酸疼

因为在骑自行车的时候你的手臂只需要抓住车把而没有其他的活动方式,长时间抓住车把会使你的手臂的血液循环减少,损伤你的手臂。长时间保持一个姿势也容易让你的手臂出现酸疼情况。

5、阴部损伤

如果你的自行车的车座、车的高度、身体重心的把握等等不适合自己,都很容易对阴部造成损伤,如果阴部出现了不适一定要尽快就医,尽快排出引发不适的原因才行!

Leave a Reply

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注